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あがり症緊張を治す方法!横隔膜を下げるワザとは?へようこそ!

あがり症緊張を治すには横隔膜を下げると良い!


「体と心はつながっています。 恥ずかしいときに顔が赤くなるなど、 心の状態が体に出るなら、その逆もある。

体を使うことによって、心をある状態にもっていく こともできるのです。

最近の教育では、体が精神状態に影響すること を無視しすぎです」

と、古武術を使った介護法でも知られる 甲野善紀(こうのよしのり)さんがおっしゃって いました。

確かにそうかもしれませんね。

・ストレスやイライラを抑えたい。

・プレゼン発表や会議前など気分を落ち着かせ たい。

などあがり症を治したい場面は多々あります。

体や呼吸をを緊張(あがり症)しにくい状態 にする!

やり方をまとめてみましたので試してみてください!

あがり症緊張を治す方法!横隔膜を下げるワザとは?

あがり症とは


「あがる(上がる)」とは、
「《血が頭にのぼる意から》のぼせて平常心を失う」ことです。
(大辞泉より)


『あがり症』は、人前であがり

・緊張してしまい頭が真っ白になる

・しどろもどろになる

・思うように話が出来なくなってしまう

・顔が赤くなってしまう

・緊張して声が上ずる

・手足が震える

・人の視線が異常に気になる

というものですが、このような経験は誰にでもあるものです。

大勢の人の前や厳粛な場所に出ると緊張するということ自体は、 誰でもあることであり、恥ずかしいことではありません。

ただし、あがり症で失敗した経験により、精神的に追い詰められると、 いざというときに力を発揮できない、仮病を使って回避する、 対人恐怖症になるなど仕事や日常生活に支障をきたすこともあります。

そうなる前になんとかしたいものです!

あがり症を治すための『ツボ』を押す!


人間には多数の『ツボ』がありますが、 ストレスやイライラ、気分を落ち着かせたい。

手のほてり、動悸、吐き気、胃腸の不調などにも 効くといわれているツボが「労宮」というツボです。

■労宮(ろうきゅう)というツボを押してみましょう!



手のひらのくぼみの辺りには『労宮(ろうきゅう)』 というツボがあります。

手のひらの中央。こぶしを握ったときに中指と薬指の先端の間 にあります。

人差し指の第2関節を労宮に当て、1回5秒くらい押しましょう。

古武術ワザであがり症を治す!


武術研究者で、古武術を使った介護法でも知られる 甲野善紀(こうのよしのり)さんが考案したのが、 「鷹取(たかとり)の手」と「虎拉ぎ(とらひしぎ)」 です。

■手の形「鷹取(たかとり)の手」に結ぶ!



この「鷹取(たかとり)の手」です。

手の結び方は、

(1)親指、人さし指、小指の先端を寄せるように してくっつける。

(2)両手で同じ形を作ったら、薬指を外側に反らせるため、 薬指どうしをひっかける。

(3)手の平の中心をくぼませる。

(4)肩を広げ、胸が左右に開くようにする。

こうすると、横隔膜が自然と下がり、精神的に上がらなくなる。 また、プレゼン発表前、試合前の緊張や恐怖の感情を 押さえ込めるそうだ。

■虎拉ぎ(とらひしぎ)



親指を手の平側に内旋させ、次に親指と逆方向に向かうように 人差し指を外側に旋回させます。

親指と人差し指を中心として、前腕から上腕に及ぶ腕の内側に 拮抗状態をつくり肩を下げます。

それが虎拉ぎの手の形です。

これ、以前、爆笑問題のニッポンの教養で紹介されていました。

あがり症の方は、横隔膜が上がったまま、呼吸が止まったような 感覚になったことはないでしょうか?

横隔膜はストレスや緊張に弱く、あがり症で心拍が上がったり呼吸が速くなるのは、 このせいといわれています。

この虎拉ぎ(とらひしぎ)では、横隔膜が下がり、 体をそもそもあがらない状態にするというものです。

私は上がり症なのですが、友人の結婚式のスピーチで 試してみましたが、緊張しませんでした。

試してみてはいかがでしょうか?

呼吸法でであがり症を治す!


呼吸によって上がっている横隔膜を下げて、 あがり症を治す呼吸法は以下で紹介する 「腹式呼吸」です!

「丹田呼吸法」ともいわれます。

■腹式呼吸により横隔膜を下げる



あがり症を治すには、

「横隔膜が上がっているのを強制的に下げる」

ことが必要です。

この呼吸法には「腹式呼吸」がおすすめです。

横隔膜はストレスや緊張に弱く、あがり症で心拍が上がったり 呼吸が浅くなったり、呼吸が速くなるのは、このせいといわれています。

横隔膜が上に吊り上がると、呼吸が止まったようになります よね。

腹式呼吸とは、まず口から息を吐いて、鼻から息を吸います。 その繰り返しです。

横隔膜を下げるつもりで行います。

以下の動作をゆっくり時間をかけて行います。

姿勢は、顎を引き、頭のてっぺんを糸で吊るされているような 状態で行います。

特に口から息を吐くときはゆっくり吐きます。

息を吐くときにはお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませます。

お腹を使って横隔膜を鍛えますので、必ずお腹に手をあてて、 それを意識しながら呼吸してください。

息を吐き出す時に肛門を引き締めることです。

古来から伝わる「おまじない」であがり症を治す!


最後に、「おまじない」であがり症を治す方法も ご紹介します。

■手のひらに「人」を3回書いて呑み込む


手の平に3回「人」と書かせ、更に丸で囲んだ手のひらを ぺろりと呑み込む。

もしくは、吹いてとばす。

自分が呑まれないように、「人を呑む」という方法です。

■おまじない!『ハルチ、ウムチ、ツヅチ』と 3回唱える


このおまじない「ハルチ ウムチ ツヅチ」は、

ロザンゼルスオリンピック男子体操個人総合で金メダルを取った具志堅幸司選手が、最後の床運動の演技直前にも唱えたおまじないです。

古事記に出てくるお話で、山幸彦が竜宮から帰るときに、竜王から教えてもらったというおまじないの言葉だそうです。

このおまじないは、3回唱えると効果があるそうです。

「ハルチ」とは
「張る気」「気持を張る」こと。  その場のことに意識を集中すること。油断をせず注意させる気力。努力させる気力。

「ウムチ」は
「生む気」文字通り「生む」気持ち。  あらたに成し遂げること、無から創造させる気力。生み出させる気力。

「ツヅチ」は
「続く気」「続けて行く」気持ち。  長期に持続させる気力。疲労を退けさせる気力。

皆さんも、試してみてはいかがでしょう!

面接、試験、結婚式のスピーチ、挨拶、朝礼の小便のあと!
残尿漏れで、スラックスにシミが。。。



小便の後、ズボン(スラックス)のチャックをした瞬間、または、 手を洗いトイレから出た途端、尿漏れしてしまう。

結婚式のスピーチ、挨拶、朝礼の前って、最悪です!

頻繁に尿漏れを起こしてしまい、グレー色や淡い色のズボン (スラックス)をはけないという悩みを持っている人は結構います。

スーツ(スラックス)や制服などの場合には、尿漏れをしてしまう と目立ってしまうので、その後の仕事にも影響してしまいますね。

このようなパンツをはいた後の尿がもれ出て染みてしまった!

実は35歳から65歳男性の3人に1人が、尿切れ・尿ジミなど の尿トラブルを経験し、 4人に1人は実際にパンツが ぬれてしまい、困ったことがあるようです。

※尿トラブル実態調査、2013年9月実施 N=10000 小林製薬調べ

若い世代でも男性用の尿漏れパットを使っている若者もいるくらいで、 本人にとっては深刻な悩みです。

男性の尿漏れ!男性の尿もれがもっとも多くなるのはやはり中高年です。

男性特有の前立腺肥大(前立腺の異常)によって、尿をスッキリ出すことができずに、頻尿や尿もれを起こすことが多々あります。

改善が見られない場合、通院することが必要となります。


■スマートガード 男性用軽失禁パット


男性専用の「ズボンにしみない目立たない」軽い尿もれケアパッドは、 「前側ワイド形状」で体の前側を幅広くカバー、
薄さは、3mm(中央部)でばバレにくく、 やわらかい「エンドガード」を搭載で、違和感を低減!

ニオイを閉じ込める消臭ポリマー配合で、アンモニアについての消臭効果が見られます。

吸収量:200cc 長さ:26cm

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■小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシDX


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水分をとると夜に何度も・・・という中高年男性におすすめ!

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いかがだったでしょうか?最後までお読みいただきありがとうございました。

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