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【みんなが知っているタバコの害!】


みんなが知っているタバコの害 !

タバコが健康に及ぼす影響を知らないという方は、 いまや「ほとんどいない」といって良いでしょう。

喫煙は、がん、循環器疾患(脳卒中、心疾患等)、糖尿病、 慢性呼吸器疾患(COPD等)の4つの疾病のすべての危険因子 となっています。

日本では、現在、能動喫煙によって年間12-13万人が死亡していると推定されています。

また、能動喫煙によって、

がん死亡7.7万人、

循環器疾患死亡3.3万人、

呼吸器系疾患死亡1.8万人で、

合計12.9万人が死亡
しており、

この値は年間の全死亡者数の約1割に相当するという推定もあるようです。

がん全体の4割

がんの部位別にみると、喫煙の寄与割合は、

肺がんや喉頭がんの7割
主要ながんでは3割以上

といわれ、

虚血性心疾患、くも膜下出血の4割

COPDの6割ともいわれています。

他にも、胸部・腹部大動脈瘤、消化性潰瘍、糖尿病でも喫煙との関係が深いことが わかっています。

【喫煙による「糖尿病」のリスク】


また、中高年でもっとも気になる身近な病気に「糖尿病」があります。

 生活習慣が原因の糖尿病はいちどかかると完治しません。

 最近は、「えっ、あの人も?」というほど身近な病気になりました。

 喫煙はインスリン抵抗性を高め、血糖を上げ、糖尿病発症のリスク を上げます。

 喫煙本数が多いほど糖尿病を発症しやすく、 非喫煙者に比べて、
喫煙者全体で1.4倍
20本以上の喫煙者では1.6倍

糖尿病にかかりやすいとの報告もあります。

 また、喫煙は糖代謝障害(血糖の上昇、インスリン感受性の低下など)や脂質代謝異 常(HDLの低下、中性脂肪やLDLコレステロールの上昇)を引き起します。

どうでしょう。本気で禁煙する必要がありそうですね。

  (禁煙支援マニュアル(第二版)平成25 年4 月1 日発行 参照)

しかし、弊害はまだ、あります。

【喫煙による「アンチエイジング」への悪影響!】


 今度は美容面です。

 昨今は、「アンチエイジング」ブームですが、 喫煙は、喫煙は老化と関係しています。

 アンチエイジングと真逆です。

 アンチエイジングの方法の一つとして注目されているのが 「抗酸化」です。

 細胞は酸化すると変性し、老化や疾患の原因になることが わかっています。

「酸化」とはいわゆるサビのことですが、体が錆びない ようにして若さを保つのが抗酸化の目的です。

 ビタミンCやポリフェノールなどの物質は、抗酸化力を 持つことが基礎的研究でわかっています。

 せっかくビタミンCを摂取してもタバコを吸うと壊れて しまうのです。

 タバコを吸うと大量の「活性酸素」と呼ばれる物質が体内 に発生すると報告されています。

 活性酸素とは、体内の細胞を傷つけ、加齢性変化を促してしまう 物質です。

 タバコを吸う人の血液は、常に酸素不足の状態となります。

 タバコが手放せない人は、風邪をひいたときやケガをしたときに 治りにくくなったと感じることがあるのではないでしょうか?

 回復力の遅れは年齢のせいだけではなく、血液中の酸素不足が 細胞の活性化を阻害して起きる現象の一つです。

 新しい細胞を作るために必要なビタミンCがタバコによって破壊 されてしまうため、イライラ感、疲労感が残ってしまうことにも つながります。

 タバコを吸うとストレス解消になるようにみえるが実は勘違いな のです。

 ニコチンを補給してイライラを一時的に抑えただけです。

 タバコはストレスを解消しながら、さらなるストレスを 生んでいるともいえるでしょう。

  禁煙するとストレスがむしろ減ることもわかっています。

 また、喫煙は毛細血管を収縮させるため、血色がよいほうがきれい に見える肌が青白く不健康に見えてしまうケースも多いようです。

【喫煙している人の割合】


これらのためでしょうか、

現在習慣的に喫煙している人の割合は、

20.1%(男性32.4%、女性9.7%)

となっています。

このうち35.4%の人が「たばこをやめたい」と回答しています。

 男性がタバコを止める大きなきっかけに「子供への影響」が あげられるでしょう。

子供が生まれる、奥さんが妊娠した場合、状況は逼迫します。

喫煙による奥さんや赤ちゃんへの影響は計り知れず、一刻も早く タバコをやめる必要に迫られるでしょう。

私の友人は、止められずベランダで吸っていましたが、

ドアは完全に密閉されているわけではありません、

閉めているはずでも、煙は部屋に入り込んでいます。

やめるにこしたことはありません。

喫煙のあなたが気づいていない弊害は他にもあります。

企業によっては、勤務時間中の喫煙は仕事を離れていると みなしたり、喫煙による労働生産性の損失を検証したりしています。

たばこを吸う人は吸わない人に比べて約2倍会社を休みやすい、や、 喫煙している人ではうつや自殺の危険が2倍以上高いなどのデータ もあります。

顧客が喫煙を気にする個人や企業の場合、せっかくの接客態度を たばこが台無しにしている可能性すらあります。

 特に営業の方は要注意です。

 スーツにタバコの臭いがこびりついたまま、顧客の家になどは 最悪でしょう。

 あなたが知らないうちにお客様に嫌がられたり、クレームとな ることも。

 タバコ嫌いの方は思っている以上に敏感です。

喫煙者はメタボと同じく、「自分を管理できない人間」という 目でみられる場合もでてきます。

 また、たばこは放火に次いで火事の原因の第2位。

たばこの火の不始末で職場でも火事の原因になり人命も含めて 取り返すことのできない大きな損失につながることもあります。

 ここでも「リスクマネジメント」のできない人間という烙印 を押されかねません。


【なぜ、禁煙できないか】


 さらに、健康増進法の施行以後、公共の場所はほとんどが禁煙になり、 自治体によっては路上での喫煙も制限されるようになってきた上 (歩きタバコは問題外ですが)、税金も上がり、タバコの値段は 今後も上がっていくことが予想されます。

税とはとりやすいところからとるものです。

高い税金を払っていながら、棲息地帯は狭まるばかりです。

タバコの値段が理不尽に上げられるたび、カートン買いし、
これを吸ったら禁煙する!

と心に誓い、それでもやめられない。

「やめたほうがいい」いや

「やめなければならない」

頭ではわかっていても、やめられない。

この状態は、まさに「依存症」そのものです。

体への影響も、社会通念上も、タバコの値段が上がって、

経済的負担を考えても、止めた方がよい!

しかし、禁煙できない。(喫煙してしまう)

この状態!

まさに「依存症」と呼ばれる状態です。

そして、喫煙の場合に依存しているものは、「ニコチン」という 薬物です。

すなわち、喫煙行動は「ニコチン依存症」によるものだと考えられます。

禁煙時の主な禁断症状禁煙中の主な禁断症状は

次の2点です。

・ライラする、じりじりする、なんとなく落ち着かない、口さびしい などの心理的症状

・眠い、頭がぼんやりする、すっきりしない、頭痛がするといった身体的症状

このように、ニコチンは、きわめて依存性の高い物質です。

脳内での快感や達成感を感じるホルモンを放出させるために、 血液中のニコチン濃度が下がってくるとどうしてもほしくなって しまいます。

これは、気持ちや精神的な問題というよりもきわめて生理的・ 薬理的な減少です。

よって、理性ではコントロールできずに喫煙を続けてしまうのです。

禁煙が難しいのは、ニコチンには麻薬と同じ依存性があり、 血中濃度が下がってくると身体がまたニコチンを求めるためです。

禁煙がつらいのは、喫煙をやめることでこのニコチン欠乏による 離脱症状がおこるため。

イライラする、集中できない、眠れないといったつらい症状に襲われ、 再び喫煙したくなってしまいます。

これは、アルコール依存、薬物依存と同じです。

さらに長年の習慣によってタバコがないと

「口寂しい」とか

「手持無沙汰」

だと思ってしまう。喫煙が「習慣」となってしまいます。

どんな、習慣でも止めるのは難しいものです。

この「ニコチン依存症」と「習慣」が禁煙の最大の敵です。


【タバコを止める方法とは】


タバコを止める方法には、

1.自力で禁煙する

 自力で禁煙する方法には、

 ・意志の力だけで、スパッと止める方法と、
 ・禁煙グッズを利用する方法

 があります。

 ニコチンへの依存度が低い場合には、自分自身で止めることも難しくは ありません。

まず、禁煙に入ると、初めの3日間は人によってはかなりつらい場合 があります。

ニコチン欠乏による反動から生じるリバウンド現象のためです。

本人の意思とは無関係に、タバコから摂取されていた体内の ニコチンが急激に低下することによって、 何となくイライラ・不安感などが生じるようです。

このことは肉体的依存と呼ばれ、ご本人の意思とは無関係に生じる ものですから、禁煙に失敗したからといって自分を責めたり、 自信を失うことはありません。

まず、自分の意志より、喫煙依存度が高かったと分析しましょう。

「禁煙グッズ」を利用する場合は、

「離煙パイプ」「電子タバコ」 を利用することが多いようです。

離煙パイプは、パイプの機能によって1日3%という少量ずつニコチン摂取量を 減らしていきます。

 パイプに空けられたミクロの穴によってニコチン量をコントロールする離煙パイプは、薬剤や香料などといった添加物は一切使用されていないものを選びます。

 そして、順調にいけば31本目のパイプで吸うタバコは、もはや依存をおこさ ない0.005mgという微量なニコチン量まで落とし、ニコチン依存が解消されている 状態まで体と脳をもっていきます。

 離煙パイプは、タバコを吸う習慣(口寂しさ、香り)はそのままに、まず、ニコチン依存による禁断症状を徐々に緩和していくという禁煙方法です。

 ニコチン依存度をなくしたのち、口寂しさ(タバコを吸う習慣)をいつなくす かは、本人の意思次第です。[PR] 離煙パイプ

 これに対し、電子タバコは、タバコを吸う習慣(口寂しさ、香り) を緩和するという禁煙方法です。

電子タバコは、煙の替わりに蒸気を吸引する喫煙代替品で、タバコ そっくりのデザインで先端にLEDを使いタバコの火の雰囲気まで再現する ものもあります。

 喫煙の習慣を解消するのに効果的な方法です。

 ただし、カートリッジにニコチンや有害物質を含む物も存在するので、  購入するときは十分注意しなければなりません。[PR]業界最安値(480円〜)の電子タバコ専門店 DenTa


 ただ、電子タバコの場合、ニコチン依存度が高い方は、体調によってはニコチンパッチやニコチンガムとの併用を考えなければならなくなるでしょう。

 ニコチン依存度が高い方は、まず、離煙パイプ、
そして、ニコチン依存がなくなってから、電子タバコの使用を考え るのもよいでしょう。

 ただ、ニコチン依存度の低い方、もしくは、意志の強い方は、「電子タバコ」をお薦めします。
 ニコチンの摂取は、できるだけ早く止めるにこしたことないですからね。

2.薬局で相談してみる

 朝起きて、まずは一服という方は、ニコチンへの依存度が高い傾向 と言えます。

 薬局ではニコチンパッチを購入することが可能です。

 身体に貼るニコチンパッチやニコチンガムは、ニコチンを摂取し 禁煙時のイライラや集中困難の症状を緩和。

 次第に摂取量を減らすことで、ニコチン依存から離れる方法です。

 タバコと併用したり過剰摂取してしまうと、頭痛、めまい、むかつき などの副作用をもたらすこともあり、妊娠中や持病によっては使用でき ません。

3.医療機関で禁煙外来を受診する

「意志の力」でもだめ、
「離煙パイプ」「電子タバコ」もだめ、
「ニコチンパッチもだめだった」

 この場合、禁煙外来を受診されることをおすすめします。

 いまは、ニコチンパッチだけでなく新しい禁煙治療薬も 日本で使用できるようになっています。

禁煙外来は、
医師の指導の下に、精神面での禁煙支援やニコチン置換療法 (ニコチンガム・ニコチンパッチ)、あるいはバレクニンと いった非ニコチン製剤を用いて行われる禁煙治療です。

・ニコチン製剤(貼付薬)と、
・ニコチン受容体拮抗薬(内服薬)が

医療機関でも処方できるようになりました

一定の条件を満たせば健康保険の保険適用となります。


体重が増える!


禁煙すると体重が増加するとはよく言われることです。

実は、体重増加が心配で禁煙に踏み切れない方もいます。

体重増加は、禁煙者の約8割にみられ、平均2Kgの増加である。

一般にヘビースモーカーでは体重がより増加しやすいようです。

体重増加の理由には、離脱症状としての中枢性の食欲亢進 が続くことと、ニコチンによる基礎代謝の亢進作用がなくなる ことが原因と考えられています。

1.ニコチンによる食欲抑制作用やエネルギー消費の増加作用が、  禁煙によって低下すること、

2.味覚が改善されて食事がおいしくなり摂取量が増えること、

3.禁煙に伴う「口さみしさ」によりついつい間食が増えること

など。

禁煙後の体重増加への対処は、禁煙が安定してからでも遅くは ないでしょう。

体重増加を最小限に抑制したい場合は、体重増加の抑制効果のある 禁煙補助剤を使いながら、禁煙直後から速歩などの運動を増やして 身体活動量を高める方法が勧められます。

運動にはニコチン離脱症状の抑制効果があり、禁煙継続にも役立ち ます。

やはり、運動が一番です。

食事制限はストレスで、離脱症状のコントロールがうまくいかない 場合があり、禁煙が安定するまで待ってから取り組むのがよいとされ ている。

禁煙すると体重が増えて血糖値が高くなることを心配する方もおられ ますが、運動と、血糖値の上昇を抑制する補助食品をうまく利用する とよいでしょう。

⇒当サイトの血糖値管理(HbA1c)もご覧ください!

それでも心配な方は、やはり禁煙外来をお薦めします。

体重のことも一緒に相談に乗ってもらえます。


【タバコにいくらかかるのでしょう】


タバコを1日に20本(1箱)吸うという場合、

だいたい410円ぐらいとすると、

1ヶ月で   410 × 30 = 12,300円

1年では   12,300 × 12 = 147,600円

となります。

ということは、仮に20年間タバコを吸うと仮定すると、

タバコ代だけで285万円もかかることになります。

それだけではなく、仮にタバコの影響によって

糖尿病、

心筋梗塞や

ガン

などを合併したときにかかる医療費のことを考えると、
莫大な金額になりますね。


【禁煙グッズで禁煙しよう】


喫煙は万病のもと!!

意志だけで禁煙するのは難しい、けど、通院もしたくない!
そういう方が利用しているのが、禁煙グッズです。

禁煙グッズには、

・離煙パイプ
・電子タバコ
・フレイバー

があります。

「離煙パイプ」は禁煙外来に通院するまでもないが、「ニコチン依存度」 が高めの方にお薦めです。

離煙パイプならタバコを吸いながら少しずつニコチン依存と タバコへの愛着を軽減していけるため、強度の離脱症状に襲われる ことがありません。


「離煙パイプ」は、普段どおりタバコを吸いながら、 徐々にニコチン摂取量を減らしていき、タバコから離れていける、 禁煙ストレスを緩和してくれる禁煙グッズです。 [PR] 離煙パイプ

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「電子タバコ」は専用カートリッジにあるリキッド(液体)を電気の パワーで気化させ、その煙を吸引して楽しむ電子機器です。
 (煙は、本物の煙ではなく蒸気です。)

 吸い口から吸う事によりマイクロコンピューターが作動し、 フィルター内の液体をバッテリーの電力で霧状化し、吸い口から煙 (ミスト)が発生します。
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 そういう方々には、水蒸気のフレーバー(香り)とテイスト(風味)を楽しむ タイプが人気です。 [PR] 香りと風味を楽しむ新しい嗜好品フレンバー




なんとか工夫して禁煙を成功させたいものです。


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