トイレが我慢できない頻尿対策とは!資格試験、映画館でへようこそ!

つらい頻尿に悩んでいるのは

中高年だけではありません!


「資格試験の2時間が我慢できない」

「講義の90分が我慢できない」

「映画館の2時間が我慢できない」

「人気アトラクション待ちがきつい」

など、膀胱が小さくなったんじゃないか?

年齢を問わず頻尿に悩んでいる方は多いようです。

若年(20代)の頻尿には、肥満で膀胱が圧迫されている、 糖尿病、心因性頻尿(トイレに行けない状況になると尿意をもよおす)、 性交などによる細菌感染や深夜までのパソコンやスマホ、ゲームなどをに よる自律神経の乱れからくる男性ホルモンの異常による「前立腺炎」 が考えられるでしょう。



トイレが我慢できない頻尿対策とは!資格試験、映画館で

特に中高年は加齢による頻尿(蓄尿力の低下)が心配!


それでは、まず「蓄尿力の低下」について書いていきます。

2011年3月1日「たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学」で はこの「蓄尿力」について放映されていました。

睡眠中に1回以上、昼間8回以上、トイレに行くと、 医学的に「頻尿」と診断されます。

最大の原因は「加齢」です。

日本排尿機能学会の調査では、尿トラブルを抱える人は加齢と共に増え、 40歳以上では800万人以上が何らかの尿トラブルを抱えているといいます。

しかし、若くても筋力低下や精神的な側面で頻尿になる方もいらっしゃいます。

同じ水分を摂取しても、人によって尿意のもよおし方が違う!

それは、なぜかでしょうか?

その理由は、ほんの少しの尿が溜まっただけで尿意を感じてしまう 「蓄尿力」の違いでした。

「蓄尿力」とは、尿をどれだけ溜められるかという膀胱の力を指 います。

 膀胱は、腎臓から送られてきた尿を一時的に溜めておく器官で、 筋肉でできており、袋状の形をしています。

 通常、膀胱に尿が200mlほど溜まると膀胱からの信号が 脳に伝わり、尿意をもよおします。

 しかし、膀胱にはほんの少しのおしっこを尿意として 脳に伝えてしまう「C線維」という神経が存在しており、 C線維が眠りから目覚め活性化すると、様々な尿トラブルを引き起こし、 C線維の活性化が尿力ダウンの原因につながっているのです。

C線維が活性化する原因としては、 すこし肥満になったり、普段から運動不足で、アルコールを 摂りすぎたり生活習慣が影響している可能性が指摘されています。

特に、メタボリックシンドロームで、肥満・高血圧などメタボの人 の血管では、動脈硬化が進み始めています。

膀胱の血管でも、膀胱の血流が低下することで、C線維は 眠りから覚め活性化し、ほんの少しのおしっこでも、 強い尿意として脳に伝えてしまいます。

このように、加齢による動脈硬化で膀胱の血流量が減ると、 膀胱の神経が過敏になり蓄尿力が弱まってしまいます。

C線維の活性化を抑制するには、膀胱の血流が低下しないよう にすることで、膀胱のまわりの3つの筋肉を鍛えることで 尿力がアップできます。

尿トラブルを改善する3つの動きが判明しました。

1.骨盤底筋

骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉。 膀胱 尿道 子宮などを支えている筋肉 出産による骨盤底筋のゆるみが考えられる。

この筋肉が弱まると、尿道を絞める力も弱くなり、 頻尿や尿漏れの原因となります。

2.内股の筋肉

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3.お尻の筋肉

この3つの筋肉を鍛えることで、尿トラブルは改善されます。

特に、膀胱周りの3つの筋肉は日常生活では使われず、 鍛えるのが難しい!

この筋肉を鍛えるには、

『フラダンス』

の動きがいいと紹介されていました。

『中腰の姿勢』は特に、3つの筋肉に負荷がかかり尿力アップに つながる姿勢だそうです。

 番組では、運動のスペシャリスト・須藤明治先生 (国士舘大学体育学部准教授)と、日本を代表するフラダンサー・清水朝子さん がコラボレーションし、膀胱周りの3つの筋肉「骨盤底筋」「内ももの筋肉」 「お尻の筋肉」を鍛えられる簡単フラダンスを開発しました。

 フラダンスで「アミ」という腰を回す動作がよいそうで、  腰を前に出すとき、骨盤底筋とお尻の筋肉が鍛えられ、  腰を落として回すときに内股の筋肉が鍛えられるそうです。

 腰の正しい動かし方はスカートの帯の向きがポイントで、  帯がなるべく地面と平行になるように動かします。

「バスタオルと大きめのゴムを用意し、つなぎ目をゴムで止め、  ねじって腰骨で回す」

【基本姿勢】

(1)頭の後ろで手を組む。
(2)足を肩幅程度に開きお尻に力を入れる。
(3)腰を落とす。

【フラダンス・腰の動き】

(1)みぞおちを軸に腰を前後に動かす。
  ※横から見てバスタオルが床と平行になるようにする。
(2)みぞおちを軸に左右に動かす。
(3)みぞおちを軸に腰を大きく回転させる。逆の方向にも回転させる。

【フラダンス・ステップ】

(1)腰を左右に振りながら左右に2歩ずつ動く。
(2)動かずにその場で重心を片足ずつ移動させる。
(3)深呼吸する。
(4)右足を前に出してゆっくり息を吐き出す。

この運動を毎日1分間続けることが大切だそうです。

また、入浴前がより効果的!

軽い運動後にお風呂で温まれば、より血流がアップ すると考えられるからです。


骨盤底筋を鍛える「貯筋クラブ」


また、別の回の「たけしの家庭の医学」では、

北海道旭川市の「貯筋クラブ」が紹介されていました。

この「貯筋クラブ」は、介護を必要とする方を少しでも減らそうと、 旭川市が中心となり2007年に立ち上げたプロジェクトで、加齢に伴う 筋力低下を防ぐための無理なくできる筋トレやストレッチを3か月 行うものです。

★この番組では、1日5秒で骨盤底筋が鍛えられ尿トラブルが劇的に 改善できる3つの運動が紹介されていました。

(1)椅子などに座っている時

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両足をできるだけ開きます。
5秒間1セットで、座っている時に何回か行うだけでOK。
この時、意識してお尻の穴に力を入れると、 さらに骨盤底筋は鍛えられるそうです。

(2)キッチンなどに立っている時

シンクや椅子の背などに手をかけ、つま先立ちをして背筋を 伸ばします。
5秒間1セットで行います。
この時も、お尻の穴に力を入れると、より骨盤底筋が 鍛えられます。

(3)ベッドなどに寝ている時

足を肩幅に開き、お尻を突き上げます。
5秒間、この形をキープしましょう。
※痛みが出るようなら止めて下さい。

これらの動きを日々繰り返して行うと、半年くらいで効果が出てくる そうです。

男性特有の前立腺肥大(前立腺の異常)によって、尿をスッキリ出すことができずに、頻尿や尿もれを起こすことが多々あります。

※この運動を行っても改善しない方は、泌尿器科の専門医を受診 することをオススメします。


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