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糖質制限ダイエットで便秘になる?


糖質オフ(糖質制限ダイエット)は

血糖値が急上昇しないため糖尿病予備軍にもおすすめの

ダイエット方法といわれています。

この糖質制限ダイエットですが、

このダイエット方法を始めてから

「便の量が少なくなった」

「毎日出ていたのが1日おきになることがあった」

「徐々に便秘気味となり、お通じが気になる日々が
 続くようになった。」


など、実は『便秘』になるという声が多いのも事実です。

いくら糖質制限ダイエットで体に蓄える脂肪を抑えても、

便秘(便をためる)となってしまっては元も子もありません。

しっかり便をだす正しいダイエット方法を行い、

糖質制限ダイエットが原因の便秘から脱却しましょう。


糖質制限ダイエット中の酷い便秘に!キャンドルブッシュハーブ

糖質制限ダイエットが便秘となる原因


しかし、なぜ、糖質制限ダイエットが便秘の原因になるのでしょうか?

(1)肉食ばかりの生活になっている


糖質制限ダイエットでメインの食べ物になるのが、肉、野菜です。

しかし、糖質が少なくなった分、お肉だけを増やしているようでは、

腸内の悪玉菌が増えて、便が出にくくなってしまいます。

糖質制限ダイエットの一番気軽で簡単なやり方として、

ごはんを抜くというのがありますが、実は腸内環境のことを

考えたらあまりいいことではありません。

食事は腸内フローラを形成する細菌のエサとなります。

食事の内容がこれまでと変わり白米が全然入ってこなくなることで、

腸内フローラにも影響を与え菌の構成が変化するのも便秘の原因になるそうです。

理由は食物繊維と水分を一緒に抜いてしまっているからです。

ごはんを抜くと、おかずの量が増えるとはいえ、食物繊維のうち、

不溶性(水に溶けない)食物繊維ばかりが増え、

かえって便秘気味になる人がいるのです。

野菜の量は足りていますか?

肉の倍ほどの野菜が欲しいところです。

しっかり食物繊維を摂ることで便秘を改善しましょう。


(2)食事量が足りていない


食事の量を減らすことで、便意を催しにくくなり、

結果便の量や回数が減ってしまいます。

ごはんや麺などの炭水化物を抜いた分、きちんと他の食事を摂取しましょう。

(3)水分が足りていない


ごはんの水分量は60%、パンは約40%です。

ごはんを減らした場合、

意識的に水分を補給しないと水分不足となってしまいます。

水分が足りていないと便が硬くなってしまうため、

腸の中をスムーズに動けなくなり、便がきちんと排出されません。

(4)油を抜いている


糖質制限ダイエットに関係ない「油」まで抜いていませんか?

あくまで糖質のみ制限しましょう。

油も便の排出をスムーズにする効果を持っています。

油では特に「オリーブオイル」や「ココナッツオイル」

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腸内フローラを正常化する食材


腸内フローラの構成の変化により便秘の原因になるため、

対策となる食べ物を摂取しなければなりません。

(1)寒天とこんにゃく


このふたつはまず食物繊維がかなり豊富です。

そしてなんといってもカロリーがありません。

(2)ヨーグルト(乳酸菌)


やはり腸を元気にするといえばヨーグルト(乳酸菌)です。

ヨーグルト(乳酸菌)に含まれている善玉菌は、腸内の悪玉菌を倒し、

元気な腸の活動をサポートします。

(3)納豆


納豆は、ヨーグルトと同じ発酵食品です。

この納豆にも、ヨーグルトと同じような腸内改善効果があります。

納豆を発酵させている間に、腸内で活躍できる有能は菌が繁殖し、

結果的に便秘の改善につながるのです。

このような便秘になりにくい食事をしっかりと摂取することで、

便秘知らずなダイエット生活を送りましょう。

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